Cómo se calcula tu superávit
Esta calculadora estima tu TDEE con la fórmula de Mifflin-St Jeor y le añade un 10% — el punto óptimo para maximizar la ganancia de músculo minimizando la grasa acumulada, frente a superávits más agresivos que engordan más rápido pero con peor proporción músculo/grasa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el superávit calórico?
Es lo contrario al déficit: comer por encima de tu TDEE (tu gasto calórico total) para darle a tu cuerpo el excedente de energía que necesita para construir tejido nuevo — principalmente músculo, si entrenas fuerza de forma consistente.
¿Qué superávit calórico es óptimo para ganar músculo?
Un superávit del 10% sobre tu mantenimiento (el que usa esta calculadora) es el rango que recomienda la evidencia para maximizar la ganancia de músculo minimizando la grasa que ganas de más — lo que se conoce como "volumen limpio" frente a un superávit agresivo del 20-30%.
¿Por qué no gano músculo aunque como en superávit?
El superávit calórico es una condición necesaria pero no suficiente — sin un estímulo de entrenamiento de fuerza progresivo (más peso, más repeticiones o más series con el tiempo) y sin suficiente proteína, ese excedente de energía se acumula sobre todo como grasa, no como músculo.
¿Cuánto peso se gana a la semana en superávit?
Con un superávit moderado como el que calcula esta herramienta, lo habitual es ganar entre 0.25 y 0.5kg por semana. Ritmos más rápidos suelen significar que una proporción mayor de ese peso es grasa en vez de músculo.