¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure), o gasto energético total diario, es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en 24 horas para mantener todas sus funciones: desde mantenerte con vida en reposo hasta digerir la comida, caminar, trabajar o entrenar. Es el número más importante si quieres perder grasa, ganar músculo o simplemente mantener tu peso de forma controlada, porque todo objetivo nutricional se calcula a partir de él.
¿Cómo se calcula?
El cálculo tiene dos pasos. Primero se estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — las calorías que quemarías si te pasaras el día entero en la cama — con la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa entre las fórmulas de uso general:
Hombres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) + 5
Mujeres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) − 161
Después, esa TMB se multiplica por un factor de actividad (entre 1.2 y 1.9 según cuánto te muevas) para obtener el TDEE final.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
TDEE son las siglas de Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Total Diario): la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, contando tanto tu metabolismo en reposo (TMB) como la energía que gastas moviéndote, haciendo ejercicio y digiriendo comida.
¿Cómo se calcula el TDEE?
Primero se calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, y después se multiplica por un factor según tu nivel de actividad física (de 1.2 si eres sedentario hasta 1.9 si entrenas muy intenso o tienes un trabajo físico exigente).
¿Para qué sirve saber mi TDEE?
Es el punto de partida para cualquier objetivo nutricional: si comes por debajo de tu TDEE, pierdes peso; si comes por encima, ganas peso; si comes igual, mantienes tu peso actual. Es la base de la que derivan las calculadoras de déficit calórico, macros y proteína.
¿Es exacta esta calculadora?
Es una estimación fiable basada en fórmulas científicas ampliamente usadas, pero tu gasto real puede variar por genética, composición corporal y otros factores. Es un excelente punto de partida — ajusta las calorías según cómo evolucione tu peso real en 2-3 semanas.